网络独家

健康的工作站
里德·戈德斯伯勒著

电脑不会因为一个沮丧的用户从高层窗户扔出一台电脑而砸到你的头上，电脑不会杀死你——但它们会造成伤害。与电脑有关的最常见的健康问题是背部疼痛、脖子僵硬、手腕疼痛、肩膀酸痛和眼睛疼痛。

预防和治疗这些疾病需要分析你如何使用你的电脑，包括你使用的其他设备。两个最大也是最重要的辅助设备是你的椅子和桌子。经过多次试验，我找到了两种最适合我的解决方案——一种是高端的，另一种是中档的。这些产品或类似的产品可能值得探索。

符合人体工程学的椅子已经上市多年了。受欢迎的高端品牌包括Aeron赫尔曼米勒，从办公，以及免于Humanscale。你也可以在当地的办公用品商店找到高度可调节的符合人体工程学的办公椅，价格从昂贵到实惠不等。能够坐在椅子上，玩它的控制，并评估座椅填充物可以确定特定的品牌和型号是否适合你。

我发现最适合我的椅子是BodyBilt byErgoGenesis它的价格在1000美元左右。这些高端型号的特点是创新的设计和优质的材料，对我来说，事实证明是物有所值的。

一个突出的特点是深轮廓的座位。座位的中间位置实际上在你的双腿和臀部之间。它看起来很吓人，但它很好地分配了你的体重，你可以舒服地坐上几个小时。另一个突出的特点是“PT选项”，它由背部额外的泡沫组成，让你调整到最佳的腰部支撑。

扶手看起来像是装饰，但它们可以防止你身体过于前倾，扭伤你的脖子或肩膀。举个例子，如果你长时间靠在椅子上讲电话，抬高背部和颈部是很有用的。

站在桌子上
你可能认为有了一把符合人体工程学的椅子，你就没事了，但办公桌或工作站也可以在保持你的健康方面发挥重要作用。

就像椅子一样，选择一款适合你的产品是至关重要的。对你身体最好的可能并不适合其他人，反之亦然。可调节性也是关键，可调节性的终极目标是高度可调的办公桌。

这样做的目的是让你在工作的时候能脱下你的衣服。无论椅子多么符合人体工程学，我们的身体都是用来行走、站立和蹲的，而不是用来坐的。

坐一会儿是必要的，也是不可避免的，但坐太多就会引发问题。事实上，一项新的研究发现，久坐会降低你的预期寿命。澳大利亚萨克斯研究所(Sax Institute)在2012年3月26日出版的《科学》(the journal of science)杂志上发表的45 and Up研究报告显示，每天坐着超过11小时的人在三年内死亡的可能性要高出40%，每天坐着8至11小时的人比每天坐着不到4小时的人死亡的可能性要高出15%内科学文献。其他研究人员发现，缺乏运动会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风险。

一个解决办法是，在你应该坐着的时候，至少有一部分时间是站着的。一个高度可调节的办公桌，有时被称为高度可调节工作站，hi-lo办公桌，或人体工程学办公桌，使这成为可能。制造商包括贝克制造业，Safco,姐姐。

这样的产品可能要花费几千美元。SOHO可调节计算机工作站蒂芙尼的行业在一些办公用品商店可以买到，价格不到300美元。你必须手动调整，它更适合笔记本电脑，而不是笨重的台式电脑，但它方便、健康地让你站起来，而不会占用太多的办公空间。

另一种低成本的选择是站立式办公桌，也被称为站立式办公桌，它可以让你站着工作。如果你用的是笔记本电脑、上网本或平板电脑，当你站累了的时候，你可以很容易地从站立式办公桌前的站立姿势变成坐在普通办公桌前的坐姿。

如果你有一把符合人体工程学的椅子，可以和你的普通办公桌或可调节办公桌一起使用，你就可以两全其美了。

——里德·戈德斯伯勒是联合专栏作家，也是这本书的作者直谈信息高速公路。可以通过reidgoldsborough@gmail.com或www.reidgold.com。